40代は腹7分目 
またの名を
16時間断食
とも言います
「やった事あるよー」
という方にお聞きします
今でもやってますか？
私のお客様でも16時間ダイエットにチャレンジされた方
やった経験がある方
たくさんいらっしゃいます
そんな皆様に共通していること
続かない！
これが全てです
ダイエットは短期的に行えば必ずリバウンドします
ゆるくてもいいから続けること
太らない習慣を身につけることが大事なんです
今回は
16時間ダイエットおすすめしない理由
について書いていきます
皆さんのダイエットが遠回りにならない様に
努力がムダにならない様にする為に
ぜひ最後まで読んでいってください
おなかが空いている時に脂肪は燃える
まずはじめに
16時間ダイエットとは⁉︎
簡単にご説明しますと
1日24時間の中で
16時間何も食べない時間を作る
逆に言えば
それ以外の8時間の中で食事を済ますというものです
ダイエット＝体脂肪を落とす
ですが
体脂肪が燃える時はどんな時か⁉︎
体にエネルギーが足りていない時です
体脂肪は体に溜め込んだ予備エネルギーで
食事から摂った栄養が足りない時に初めて使われます
詳しくはこちらの記事をご覧ください
というわけで
体脂肪はお腹が空いている時に燃えるので
16時間何も食べなければ
それはそれはお腹が空いて体脂肪が燃えて当然
痩せて当然なわけです
続けていればの話ですが
空腹のストレスに勝てるか⁉︎
しかしながら
16時間ダイエット
言い換えて16時間断食
キツ過ぎませんか⁉︎笑
例えば朝の8時に朝食を食べます
そこから8時間以内に1日分の食事は終わりなんです
リミットは16時
午後４時です
時間は決めなくてもいいので
少し後ろにズラしてお昼12時に１度目の食事
そうすると20時までが食事の時間です
それ以外の時間は何も食べないというルール
晩ご飯が16時に終わる
もしくは
20時に食べるけど
翌日の朝食は12時です
間食や飲み物のカロリーも勿論NGです
キツくないですか⁉︎
このガマンするストレスに耐える自信はありますか？
私は続く気がしません 笑
お腹が空いてない時に食べれば脂肪になる
体脂肪はエネルギーが足りない時に使われますが
逆に言えば
エネルギーが足りている時に食べればそれは体脂肪になります
なので
16時間断食だから
という理由で
8時間以内に3食
4時間おきにしっかりと食事をお腹に入れてしまうと
それは体脂肪として蓄積することになります
残りの16時間で燃えたとしても
そのプラスマイナスが計れずに
痩せてない
なんていう悲惨な事態になる事も多々あるんです
結局、1日2食
もしくは極めて少ない量で3食
という形にするしかないのです
その食事量でしたら痩せて当然ですが
やはりまとわりつくのは
16時間食べてはいけないという制限
禁止事項のストレス
続けられますか⁉︎ 笑
継続と習慣
なぜ私がここまで
続けられるか⁉︎
にこだわるかと言いますと
短期的に行ったダイエットが成功しても
達成感から元の食事や運動習慣に戻り
結局リバウンドされてしまう方が非常に多いからです
そういった意味で
この16時間ダイエットも
空腹時間に脂肪が燃える
というメカニズムの観点から言えば理に叶っておりますが
その縛りのキツさ、ストレスから
とにかく、続かないです
実際に続けている方を見たことありません
やはりこれはそのストレスがどこかで爆発してやめてしまう
元の食事スタイルに戻る
もしくは
8時間の間に食べ過ぎる
という結果になってしまうことが多いからだと思います
痩せたとしてもリバウンドしては意味がない
という考えから
ダイエットはゆるくてもいいから続けられるもの
結果的に習慣となり
太らない生活スタイルを獲得することが大事だと思います
いかがでしたか⁉︎
16時間ダイエットをオススメしない理由
について書いてきましたが
太ってしまった原因
何か食べ過ぎていないか⁉︎
運動量は適切か⁉︎
を冷静に精査して
減らすものと増やすものをほんの少しだけ調節して
続けること
習慣に出来るもの
を見つけていきましょう
これからも
お役立ち情報発信してあなたのダイエットを側でサポートしていきたいと思っています
一緒にたのしいダイエットライフをいかがですか⁉︎
けんじ
