お腹いっぱいで寝ると老ける？40代・50代女性が夜の食べ過ぎで太りやすくなる理由
表参道のパーソナルトレーナー、ケンジです。
このブログでは、40代・50代女性が
年齢を重ねても若々しく、元気に人生を楽しむための
「老けない健康ダイエット法」をお届けしています。
今年42歳の僕ですが、実は36歳までは18年間売れないお笑い芸人をやっていました。
暴飲暴食、昼夜逆転、不規則な生活…。
まさに不健康のど真ん中。
そんな僕でも生活習慣を整えることで体も変わり、人生も変わりました。
だからこそ今、
「40代からでも健康的に若返ることはできる！」
ということを伝えたいと思っています。
お腹いっぱいで寝るのって幸せですよね（笑）
昔、先輩が言ってたんです。
「お腹いっぱいで寝るって最高に幸せなんだよな〜」
当時の僕は、
「わかるーーーー！！」
って全力で共感してました（笑）
だから毎日、夜中まで飲み食いして
お腹パンパンのまま寝ていたんです。
するとどうなったか。
朝、顔パンパン（笑）
しかも、
- 疲れが取れない
- 朝からダルい
- むくむ
- 朝食が入らない
- 昼に爆食い
という完全な悪循環。
その時思いました。
「幸せな時間って長くは続かないんだな…」
と（笑）
40代以降は「睡眠の質」が超重要
実は40代を過ぎると、睡眠の意味が少し変わってきます。
20代・30代までは、
「寝れば回復する」
がある程度通用します。
でも40代以降は違う。
睡眠で最も大事なのは
「内臓を回復させること」
なんです。
夜に食べ過ぎると、内臓が休めない
寝る直前まで胃や腸に食べ物がパンパンに入っていると、
内臓は夜中もずっと働き続ける
ことになります。
つまり、
体は寝ているけど、内臓は働きっぱなし
という状態。
これ、かなり負担なんです。
夜の食べ過ぎが老けやすくなる理由
夜遅くにお腹いっぱい食べる生活を続けると、
こんなことが起きやすくなります。
・代謝が落ちて太りやすくなる
消化にエネルギーを使い続けることで、
回復や代謝にエネルギーを回しにくくなります。
・疲れが抜けない
寝ても回復しない。
朝からずっと重ダルい。
40代女性にかなり多い悩みです。
・顔がむくみやすくなる
朝、鏡を見て
「顔パンパン…」
これ、夜の食べ過ぎが原因のこともかなり多いです。
・朝ごはんが食べられない
夜に消化が終わっていないので、
朝になっても胃が重い。
すると朝食を抜きやすくなります。
・昼や夜にドカ食いしやすくなる
朝食を抜く
↓
エネルギー不足
↓
昼に爆食い
この流れが習慣化すると、さらに太りやすくなります。
40代以降は「無理して回復」が難しい
ここ、すごく大事なんですが、
20代の頃と同じ感覚では回復できません。
20年使ってきた内臓と、
40年以上頑張ってきた内臓。
やっぱり機能は変わってきます。
これはネガティブではなく、
「今の体に合った生活へアップデートする」
という感覚が大切です。
40代・50代女性におすすめの夜ご飯ルール
僕がおすすめしたいのはシンプルです。
① 夜ご飯は少し控えめ
「お腹いっぱい！」まで食べない。
“少し余裕を残す”
くらいがベスト。
② 寝る3時間前までに食べ終える
これだけでもかなり変わります。
寝る頃には消化が落ち着き、
胃腸がしっかり休める状態
を作れるからです。
お腹いっぱいで寝るのは「内臓に深夜残業させる」のと同じ
徹夜続きってしんどいですよね。
でも実は、
夜中のドカ食いは、内臓に徹夜仕事をさせている状態
なんです。
自分の体の中で、
毎日ブラック企業状態が起きているようなもの。
だからこそ、
「胃腸を休ませる」
これが40代以降は本当に大切になります。
翌朝の変化、かなり違います
夜の食べ方を変えるだけで、
- 朝の顔のスッキリ感
- むくみにくさ
- 体の軽さ
- 日中の集中力
- 食欲の安定
かなり変わります。
毎日完璧じゃなくてOK！
とはいえ、
- 仕事で帰宅が遅い
- 家事でバタバタ
- 外食の日もある
そんな日もありますよね。
なので最初は、
「週3日意識する」
これくらいで十分です。
体って、少しずつでもちゃんと変わります。
「お腹いっぱい幸せ〜」が老化習慣になっているかも？
昔の僕みたいに、
「満腹で寝るの最高！」
を毎日続けていると、
気づかないうちに
- 太りやすい
- 疲れやすい
- むくみやすい
- 老けやすい
そんな生活習慣になっているかもしれません。
ぜひ今日から、
「寝る前は胃腸を休ませる」
意識してみてください！
