40代は腹7分目 
1時間歩いてるのに痩せない…
週に何回もジム行ってるのに
1時間も歩いたのに
汗びっしょりかいたのに
全然やせないんだけど！
こんなこと思ってませんか？
そんなあなたのために今回は
完全保存版！
をお伝えしますので
この通りの時間割で
ムダなく 効率よく
ダイエットして頂きたいと思います
ぜひ最後までお付き合いください！
ダイエットで1番大事なのは「脂肪を燃やすこと」
このためには
脂肪が燃えるメカニズム
を知っておく必要があります
これは詳しく書いた記事がありますのでこちらよかったら参考にしてください
詳しくは割愛しますが
「脂肪を燃やす」には
体内の「糖質」を枯渇させてから
「有酸素運動」で「脂肪」をエネルギーとしてガンガン使うこと
が最も効率が良いです
最も効率よく脂肪を燃やす1時間の使い方
というわけでお待たせしました！
上記の理屈をふまえた
コレが1番痩せる！
ジムトレ1時間メニューがこちらです
①エアロバイク 5分
（心拍数100～120目安)
②筋トレ 30分
※スクワット系の下半身種目
※ラットプルダウンなどの背中トレーニング
※腹筋種目
③傾斜角度10°ウォーキング 15分
（心拍数120）
④クールダウンストレッチ 10分
※下半身と背中をよく伸ばす
週2回でOK
いかがですか？
続けられそうですか？笑
狙いとしてはまず
①で心拍数を上げて血流を良くし筋肉を動かしやすくします!
その状態で②
大きな筋肉を使い「糖質」の消費量を上げます！
そして③
筋トレで糖質が枯渇したら
「有酸素運動」でガンガン脂肪を燃やす！
コレは別の記事にも書きましたが
15分で充分です
それ以上はむしろ
「筋肉」を分解してしまうのでもったいないですね
仕上げは④ストレッチ
体が硬いままですと血流が悪くなり老廃物が流れない
のでダイエット的には良くありません
クールダウンで疲労を抜きやすくするところまでがダイエットには大事です
そして最後にこのルーティンの頻度ですが
それ以上は疲労も溜まり
これまた血流が悪くなる可能性がありますので
痩せたいからといって
トレーニングのやり過ぎも注意です
1時間のトレーニング
週2回であれば
なんとか続けられそうじゃないですか？
もちろん！週1回でも良いと思います
まずはこのルーティンをぜひ1度やってみてください
効果がでるまで
3日坊主ならぬ3週坊主でも良いです
ひとまず3週間続けてみて
体重が減少傾向にあるか⁉︎
確認してください
私はダイエットのために努力できる
あなたを応援しています
ただ「やり方」を知らないだけで困っている
そんなあなたのサポート役になれたら嬉しいです
これからもお役立ち情報発信していきますので
よかったら一緒にたのしいダイエットライフを送りませんか？
けんじ
