お酒をやめないと痩せられないの？

「ダイエットするならお酒やめないとですよね？」

お客さまからよく聞かれる質問です。

結論から言うと

お酒やめなくても痩せます！

しかし！

知らないと損するお酒の落とし穴がいくつかあります

今回はダイエット中のお酒の付き合い方

これを読めばお酒飲みながらでもキレイに痩せることができます！

ぜひ、さいごまで読んでいってください。

お酒がもたらす４つの悪影響

①カロリーが高い：まずお酒そのもの（アルコール）自体が高カロリーです

１gあたり約７kcalあってこれは糖質やタンパク質という栄養よりも高い数字です（糖質 タンパク質は１gあたり４kcal）

特にビール　日本酒　ワインは糖質量も多いので注意が必要です

②脂肪燃焼がストップする：肝臓がアルコールを解毒してくれます

体はアルコールを「毒」として優先的に分解しなければならず！その間は脂肪燃焼という仕事はストップせざるを得なくなります

③食欲が増える：肝臓にため込んだグリコーゲン（糖質）が分解される

お酒飲むと食欲がバグる経験ありませんか？これは貯蔵されていたエネルギーが分解されて脳が「やばい！栄養が足りなくなるからもっと食べて！」とサインを送るからなんです。もちろん実際には栄養が足りてないなんてことはなく一瞬の脳の誤作動！このタイミングで食べ過ぎのリスクが高まるんですね

④睡眠の質が落ちる：アルコールは眠りを浅くする

お酒飲んだ時に限ってよく夢を見たりしませんか⁉︎これは眠りが浅い（レム睡眠）証拠です。アルコールにはカフェインとよく似た覚醒作用があり交感神経（心のスイッチオン）を作動せせます。眠りが浅いと内臓も脳も休まらないので代謝が乱れ結果的に痩せづらくなってしまいます。

お酒飲んでも痩せる方法

とはいえ、量や種類、頻度を工夫すればお酒をやめずに痩せれます！

①：糖質の少ないお酒を選ぶ

ハイボールやサワーなどはカロリーが低いのでオススメです。

②：飲む量は1日1杯もしくは週1に調節する

量が増えれば自ずとカロリーも増えてしまう上に肝臓に負担がかかって代謝が落ちるので痩せづらくなります。カロリーと内臓疲労を蓄積させないのもダイエットのポイントです。

③飲む時は食事を低脂質・低糖質にする

アルコールを飲んでいる時、肝臓は解毒を優先するので脂肪燃焼がストップします。食事で蓄積させた糖質と脂質は中性脂肪に合成されやすくなるので控えるのがポイント。

具体的には

• 刺身
• 焼き鳥
• 枝豆
• おしんこ

がオススメ！逆に

• 揚げもの
• ナッツ
• チーズ

などは脂質が高いので控えましょう！

いかがでしたか？

これが

お酒飲みながらでも痩せる方法です！

好きなものや楽しみを完全に制限してしまうとツラいですよね？

美しく痩せるダイエットは短期的なものではなく長丁場です。

ほどよく息抜きしながらでないと続きません。

むしろお酒と上手に付き合ってストレスフリーな楽しいダイエットライフを送ってください

これからもあなたの役に立つダイエット情報発信していきますのでよろしくお願いします！