熱中症対策は塩だけでは不十分？40代以降が意識したいミネラルバランスとは
夏になると、
「熱中症予防には塩分補給が大切です。」
という言葉をよく耳にします。
もちろんこれは間違いではありません。
汗をかくとナトリウムが失われるため、適切な塩分補給は熱中症対策として重要です。
しかし、塩分ばかりを意識し過ぎると、体内のミネラルバランスが崩れてしまうことがあります。
今回は、40代以降の方に知っていただきたい「熱中症対策に必要なミネラルのバランス」について詳しく解説します。
熱中症対策はナトリウムだけではない
夏になると、
- 塩飴
- スポーツドリンク
- 塩タブレット
などを利用する方も増えます。
これらは汗で失われたナトリウムを補うには役立ちます。
しかし、
体の水分バランスはナトリウムだけでは維持できません。
重要なのは、
ナトリウムとカリウムのバランスです。
カリウムは体内の水分調整に欠かせない
カリウムは細胞の中に多く存在するミネラルです。
ナトリウムと協力しながら、
- 水分量の調整
- 細胞の働き
- 神経や筋肉の機能
などを支えています。
つまり、
ナトリウムだけを増やしてしまうと、水分バランスが崩れやすくなる可能性があります。
塩分を摂り過ぎると「むくむ」のはなぜ？
塩分を多く摂った翌日に、
「顔がむくむ」
「足がパンパン」
という経験はありませんか？
これは、
体内のナトリウム濃度が高くなり過ぎることで、
体が水分をため込み、濃度を薄めようとするためです。
つまり、
ミネラルバランスが崩れると、
水分代謝にも影響が出やすくなるのです。
カリウムを多く含むおすすめ食品
熱中症対策では、
塩分だけではなくカリウムも意識しましょう。
おすすめは次のような食品です。
- バナナ
- キウイ
- アボカド
- 枝豆
- ほうれん草
- 小松菜
- じゃがいも
- 里芋
- アーモンドなどのナッツ類
毎日の食事に取り入れやすいものばかりです。
塩を選ぶなら海塩も選択肢の一つ
普段使う塩を見直すのも一つの方法です。
精製塩は主に塩化ナトリウムで構成されています。
一方、海塩には製品によってはマグネシウムやカリウムなどのミネラルが比較的多く含まれるものもあります。
ただし、どの種類の塩でも主成分はナトリウムであり、摂り過ぎには注意が必要です。
大切なのは、塩だけに頼るのではなく、食品全体からさまざまなミネラルを摂ることです。
夜中に足がつる人はマグネシウム不足にも注意
夏になると、
「夜中に足がつる」
という方も増えてきます。
原因は一つではありませんが、
汗による水分・電解質の喪失や、マグネシウム不足が関係している場合もあります。
マグネシウムには、
筋肉がスムーズに緩む働きを助ける役割があります。
不足すると筋肉がつりやすくなる一因になることもあります。
カルシウムとマグネシウムはバランスが大切
40代以降の女性は、
骨の健康を意識して、
- ヨーグルト
- チーズ
などの乳製品を毎日食べている方も多いでしょう。
もちろん良い習慣です。
ただし、
カルシウムばかりに偏るのではなく、
マグネシウムとのバランスも意識したいところです。
マグネシウムを含むおすすめ食品
マグネシウムを補いやすい食品には、
- 納豆
- 豆腐
- 大豆製品
- 海藻類
- 小魚
- ナッツ類
などがあります。
これらを日頃から取り入れることで、ミネラルバランスを整えやすくなります。
まとめ｜夏は「塩を摂る」ではなく「ミネラル全体」を意識しよう
熱中症対策というと、
塩分補給ばかりに目が向きがちです。
しかし本当に大切なのは、
ミネラル全体のバランスです。
今日から意識したいポイントはこちらです。
- ナトリウムだけでなくカリウムも摂る
- バナナやキウイ、野菜、芋類を取り入れる
- 納豆や豆腐、海藻、ナッツでマグネシウムも補う
- 塩だけに頼らず、食事全体のバランスを整える
健康は、一つの栄養素をたくさん摂ることではなく、必要な栄養素をバランスよく取り入れることです。
今年の夏は、塩分だけではなくミネラル全体を意識して、暑さに負けない体づくりを目指していきましょう。
