40代は腹7分目 
痩せるためにウォーキングするぞ！
でも
プールとジムのマシンだったらどっちの方が痩せるんだろう？
こんな疑問をお持ちではありませんか？
痩せるために
ウォーキング
という決して楽ではない
「運動」のチョイスをされたあなたを私は応援したいです
ウォーキングで確実に効果を出すために
その運動がムダにならないように
明確なお答えを書いていきますので
ぜひ最後まで読んでいってください
プールに入ると重力がかからない
まずプールとジムのマシンでの
決定的な違いは
重力です
プールという水中では浮力があるので
自分の体重がその環境では軽くなります
コレはヒザや腰といった関節の負担が減る
すなわち
ケガのリスクを減らした状態で運動が出来る
というメリットはあります
痩せるぞ！と意気込んで始めたウォーキング初日の夜に
「うう、ヒザが痛い‥」
明日はやめておこう‥
こうなっては元も子もないですよね
明らかに体重過多の自覚がある方は
初めはプールでケガのリスクが少ない中でウォーキングされた方が良いかもしれません
しかし
痩せるとなったら⁉︎
痩せる＝消費カロリー
ジムのマシンであれば当たり前ですが
路上と変わらないので重力はそのままです
すなわち
自体重という負荷が１歩１歩ダイレクトに足の筋肉にかかります
更に言えば
ジムのマシンはペースを設定出来るので
確実な時間と確実なスピードのウォーキング
で下半身の筋肉を使うことが出来ます
当たり前ですが早く歩けばツラいし遅く歩けば楽ですよね
良くも悪くもそのペース（負荷）が路上よりも確実に一定なのがマシンのメリットです
このように自分の体重を用いた下半身の運動ということで
ウォーキングは立派な自重トレーニングと言えます
軽減することなく自体重という負荷を下半身の筋肉にかけることが出来る
消費カロリーという根本的な観点から
ウォーキングで痩せるならプールよりジムのマシン
と言えるでしょう
傾斜をつける
更に出来る方に私がオススメしたいのが
傾斜をつけること
です
あえて坂道にするということですね
ウォーキングは自重トレーニング
自体重という重りを前に運ぶ運動です
そこに
上に持ち上げるという運動
も更に加えたら？
消費エネルギーは更に増えますよね
傾斜角度10°でも良いのでやってみてください
30分がんばろう
脂肪は20分以上運動しないと燃えないよ
こんなウワサ話聞いたことありませんか？
実際そんなことはなく脂肪はいつでも燃えてはいるのですが
20分以上行うと更に燃えやすくなる
という法則があります
詳しくはこちらの記事をご覧ください
なので２０分がんばれる方は
おかわりでもう１０分足して３０分ウォーキングすると
１０分の脂肪燃焼ボーナスタイムがあります！
ここを目指して是非頑張ってください！
というわけでまとめますと
①ウェイトオーバーによるケガのリスクはないという条件で
②重力がダイレクトに足腰にかかる
③傾斜角度をつければ更に負荷が上がる
この３つの理由から
ウォーキングするならプールよりジムのマシンの方が痩せます！
そして出来る方は
２０分がんばったらおかわりプラス１０分
脂肪燃焼のボーナスタイムをお楽しみください！
いかがでしたか⁉︎
ダイエットは1人で続けるのはとても大変です
これからもお役立ち情報発信して
2人3脚であなたをサポートしていきたいと思います！
一緒にたのしいダイエットライフをいかがですか⁉︎
けんじ
