これ食べてりゃ痩せる！リアルフル食公開

1ヶ月でマイナス4kg

3ヶ月でマイナス12kg痩せる！

そんな3食フルメニューを今回はご紹介します

これは冒頭の写真にある通り私が実際に行った減量での食事メニューです

男女でトレーニング頻度で話は違うんじゃないか⁉︎と思われるかもしれませんが

ダイエットは食事が８割です！

私の食事メニューを基本ベースに量を調節する事で

産後の女性でも充分に痩せる事が可能です！

もう2度とリバウンドはしたくない！

という方はぜひ最後まで読んでくださいね

痩せるリアルフル食～朝食編～

まずは朝食からですが

しっかり食べてると思いませんか⁉︎笑

でもこれで500キロカロリー以下に設定してます

白米から炭水化物（糖質）

カツオと納豆でタンパク質

お味噌汁の具と海苔でビタミン&ミネラルを補給

手前味噌ですが、完璧な朝食メニューだと思います　笑

味噌汁だけに‥

ポイントは朝ご飯はしっかり食べることです

これから仕事に家事にたくさん身体や頭を使うのでエネルギーを補給しても体脂肪にはなりづらいです

朝ご飯は遠慮なくしっかり食べる事が痩せる事にも繋がります

痩せるリアルフル食～昼食編～

次に昼食です

写真は自家製サラダチキンに自家製白米おにぎりですが

これは２つともコンビニのものに置き換えて全然OKです

私はそこにブロッコリーとトマトで食物繊維&ミネラル補給をしますが

ドラッグストアなどで売っているマルチビタミンサプリでも置き換えOKです

ちなみにこちらも500キロカロリー以下に収まるように設定しています

昼食のポイントも炭水化物（糖質）をしっかり摂ることです

白米はむくみの原因となる塩分や余分な脂肪分が無く

純粋に炭水化物（糖質）量として計算しやすいです

白米は太るからと恐れてる方も多いですが

まだお昼から夜まで頑張らないといけないので

人間が動くエネルギー源である糖質はお昼にもしっかり食べましょう！

痩せるリアルフル食～夕食編～

ラストは夕食です

ブロッコリー、いんげん、シーフードミックスの蒸しもの

実はこれオール冷凍食品です　笑

ぶっちゃけ減量中はそんなに頭が働かず色々メニュー考えるのが面倒くさいです　笑

なので冷凍ものをタッパーにオールイン！アンド、チーン！で出来る

スーパーズボラ時短飯が楽ちんです

レンチンだけに‥

ちなみに味つけは塩コショウで充分美味しいです

むくみが気になる方はシーフードミックスだけでも実は充分、塩味がありますので

コショウのみやバジルとかがオススメです

ここでのポイントは

初めて炭水化物（糖質）を切ることもあるという点です

ちなみにトレーニングお休みの日の話で

トレーニング日にはここに白米も入れます

マニアックですが私は夜の炭水化物は玄米も混ぜてます

この２つが理由です

トレーニングされていない方は夜～寝るまでの時間はカロリー消費することがそれほどないので

エネルギー補給もそこまで要らない！

ということで炭水化物は切りましょうね

これで白米無しだと200キロカロリー以下

白米入れた日は400キロカロリー以下に設定しています

と、ここまで3食公開してお気づきの方もいるかと思いますが

なぜここまで低いカロリーに抑えられるのか⁉︎

それはタンパク質（肉 魚)の脂質を限りなく抑えているからです

朝はカツオ（煮魚）と納豆

昼は鶏の胸肉

夜はイカ アサリ エビ

ちなみにこの中で1番脂質が高いタンパク質はなんだと思いますか？

実は‥

納豆です！笑

超意外じゃないですか⁉︎

それでも6gほどですが‥笑

減量中のポイントは最も脂肪になりやすい脂質を限りなく抑える

いわゆるローファットダイエットになるということですね

痩せるリアルフル食～３食～

いかがでしたか⁉︎

これが3ヶ月でマイナス12キロ痩せるリアルフル食です

ここで３食の要点をまとめます！

ぶっちゃけここだけ読んでくれればOKぐらい大事です

この４つのポイントを守るだけで

必然的にカロリーが抑えられる

痩せるフル食になります！

最後にマニアックなカロリー数値の設定ですが

私の場合、1日トータルで1200～1500キロカロリー以下に収まるように設定してます

これは先ほど書いた通り、トレーニングした日とお休みの日で入れる白米の違いです

このメニューを基本ベースに

などの工夫をするだけで！

1日トータルを

1000～1200キロカロリーに設定することも可能です！

となると

運動をそこまでしていなくても仕事に家事に忙しい産後のママでも痩せるフル食の設定になります！

今まで何をやっても痩せなかった！

というあなたはぜひチャレンジしてください

ダイエットは孤独です

続けることが1番大事で1番難しいです

そんな時にあなたの側で支える二人三脚の役割を果たしたい！と思っています

これからもお役立ち情報発信していきますので

一緒にたのしいダイエットライフをいかがですか⁉︎

けんじ