16時間ダイエットは40代・50代女性に危険？実は痩せにくくなる理由とは
表参道でパーソナルトレーナーをしているケンジです。
このブログでは、40代・50代女性が
「年齢を重ねても若々しく元気に過ごすための健康ダイエット法」
を発信しています。
今年42歳の僕ですが、実は36歳までは18年間売れないお笑い芸人でした。
暴飲暴食、昼夜逆転、睡眠不足…。
まさに不健康のどん底。
そんな僕でも生活習慣を整えることで体も人生も変わりました。
だからこそ今、
「40代からでも健康的に変われる」
ということを本気で伝えたいと思っています。
今回は最近よく耳にする
「16時間ダイエットって本当に痩せるの？」
というテーマについてお話します。
結論から言うと…
40代・50代女性には、かなりハードルが高い方法だと思っています。
もちろん合う人もいます。
ですが、僕が多くのお客様を見てきて感じるのは、
最大の問題は「ツラすぎて続かない」こと
これです。
ダイエットで一番大事なのは「一生続けられること」
ダイエットというと、
・短期間で○kg痩せる
・夏までに体重を落とす
・イベントまでに仕上げる
そんなイメージが強いですよね。
でも40代・50代の健康ダイエットで本当に大事なのは、
60代・70代でも元気に人生を楽しめる体を作ること
だと僕は思っています。
旅行を楽しめる。
好きな服を着られる。
疲れにくい。
病気に怯えない。
そんな未来のための習慣作りが本当のダイエットです。
だからこそ、
「短期間だけ頑張る方法」
ではなく、
半永久的に続けられる健康習慣
を身につけることが大切なんです。
16時間ダイエットが40代女性にキツい理由
16時間断食は、
「16時間食べない代わりに、8時間だけ食事OK」
という方法です。
一見シンプルなんですが、実際にやるとかなり難しい。
例えば8時間の間に3食食べようとすると、
- 朝8時 朝食
- 11時 昼食
- 15時 夜ご飯
みたいな超ハイペースになります。
実は“食間が短すぎる”問題
これ、意外と盲点なんですが、
胃腸が休まらないんです。
胃腸はずっと働き続けると疲れます。
すると消化力が落ち、代謝も落ちやすくなる。
さらに、
消化しきれていない状態で食べ続けると脂肪になりやすい
という悪循環も起きやすくなります。
「じゃあ2食にすればいい」は危険？
多くの人は途中でこうなります。
「3食無理だから2食にしよう」
でもこれも落とし穴。
今度は逆に、
空腹時間が長すぎる
状態になります。
すると体は、
「エネルギー不足だ！節約しよう！」
という省エネモードへ。
この時、体は筋肉を分解してエネルギーを作ろうとします。
つまり、
16時間ダイエットは筋肉が落ちやすい可能性がある
ということ。
体重は減っても、
- 疲れやすい
- 冷えやすい
- リバウンドしやすい
- 老けて見える
そんな状態になる人も少なくありません。
オートファジーは「16時間ぴったり」でなくてもいい？
16時間断食でよく言われるのが、
「オートファジーが発動する」
という話。
オートファジーとは、
古くなった細胞を分解して、新しい細胞へ生まれ変わらせる“細胞の掃除機能”のことです。
美容や若返りでも注目されていますよね。
ただ実は最近では、
- 12時間程度の空腹でも働く可能性
- 軽いカロリー制限でも効果が期待できる
- 週1回程度のプチ断食でも良い
と言われています。
つまり、
「絶対16時間じゃないと意味がない！」
というほど強い根拠は、そこまでありません。
40代・50代女性におすすめなのは「腹7分目」
僕が最終的に一番おすすめしたいのは、
“腹7分目”習慣です。
食べようと思えば食べられる。
でも、
「もう十分満たされたな」
そこで止める。
これが本当に大事。
昔の言葉でいう
「知足（足るを知る）」
ですね。
何事もやりすぎは逆効果。
極端な断食より、
コツコツ続けられる食習慣
の方が、体は確実に変わります。
実は僕も昔は極端でした
過去の僕は、
「空腹時間が長いほど痩せる！」
と思い込んでいました。
普通に24時間断食とかしてました（笑）
でも結果は、
- 頭が回らない
- イライラする
- 集中できない
- 芸人なのにネタも浮かばない
…そりゃ売れないですよね（笑）
極端なダイエットは、心まで削ってしまいます。
40代からの健康ダイエットで本当に大切なこと
僕が大事だと思うのはこの3つです。
① 栄養のあるものをちゃんと食べる
ただ食べなければいいわけではありません。
タンパク質、ビタミン、ミネラル。
40代以降は「何を抜くか」より
「何を入れるか」が大切です。
② お腹いっぱいにしすぎない
特に40代以降は、
“パンパンになるまで食べる”
これが体への負担になりやすい。
少し余裕を残すくらいがちょうどいいです。
③ 半永久的に続けられるリズムを作る
毎日ストイックに頑張る必要はありません。
週1〜2回は、
- 友人とランチ
- 家族と外食
- 旅行で食べ歩き
楽しんでOKです。
人生から楽しみを奪うダイエットは長続きしません。
日常を整えると、人生は変わる
普段を整えるからこそ、
特別な日をもっと楽しめる。
- スッキリした顔でランチへ行く
- 好きな服を自信を持って着る
- 元気に旅行を楽しむ
そんな未来は、毎日の小さな習慣から作られます。
40代・50代からでも、体は変わります。
ぜひ一緒に、健康的に若々しく年齢を重ねていきましょう！
