40代は腹7分目 
気づいたら1年で10kg太った‥
産後でママ友とのランチ会や飲み会
妊娠中の食事量をそのまま続けたらなどなど
理由は様々あると思いますが
残念ながら
10kg太る
ってめちゃくちゃ簡単ですよね 笑
逆に
10kg落とす
ってめちゃくちゃ難しくないですか⁉︎
だいたい2歳児1人分ですよ
2歳児1人分が体についたと考えるとちょっと恐ろしいですが‥
がんばってるのに
全然体重落ちない！
子供産んでから痩せなくなった！
そんなあなたのために今回の記事を書きます
遠回りはさせません！
最速で10kg落とす
というゴールまでご案内しますので
ぜひ最後まで読んでいってください
最速で100日
最速の答えは3ヶ月です！
えー！3ヶ月もかかるのー？
長ーい！と思いましたか？
でも1年や2年かけて増えた10kgが
たったの3ヶ月で落ちる
と考えたら
驚異的なスピードじゃないですか？
体脂肪1kgあたり7200kcal
ではここで
体重を落とす
といっても水分や筋肉量が落ちても意味ないですよね？
肝心の
「体脂肪」を落とすには
何をしなければいけないか⁉︎
結構大きい数字じゃないですか？
これがなかなか痩せない原因でもあるんですよね
1ヶ月で3kg落とす
720kcal
コレを1日で消費したと仮定すれば
10日で体脂肪が1kg落ちる
計算になります
なので
1ヶ月で3kg落ちる
計算にもなりますよね
この数字配分が
無理なくストレスなく落ちる限界数字です
食事7割 運動3割
では720kcalを
運動で燃やすのか⁉︎
食事で減らすのか⁉︎
最も効率的で詳しいやり方はこちらの記事をご覧ください
運動だけで！食事だけで！
720kcalではなく
配分としては
食事7割で運動3割が無理のないやり方です
具体的には
食事で500kcal運動で220kcal落とす
イメージです
ちなみに500kcalは白米をお茶碗2杯分です
なので１つの例としては
「お茶碗半分の白米を朝と昼のみにする」
と500kcal落とすことが出来ます
そして220kcalを運動で落とすには
約30分のジョギングが必要です
なので
あくまでも1例ですが
①お茶碗半分ご飯を朝と昼のみ
②30分のジョギング
をすると
1日720kcal落とす
ことになります
最速で10kg落とす方法
いかがですか⁉︎
最速で落とす
ためにはそれなりにハードルは高いですよね
ちなみに今回の方法は
①リバウンドしない
②健康的に痩せる
③筋肉量も落とさずに
④みすぼらしくない
⑤10kg痩せたのに気付かれない
という
悲惨な状況にならない
という条件付きでの
最速で10kg落とす方法です
厳密に言うと
3ヶ月と10日
かかる設定ですが 笑
そこはつっこまないでくださいね 笑
これからもお役立ち情報発信していきますので
一緒にたのしいダイエットライフをいかがですか⁉︎
けんじ
