表参道のパーソナルトレーナー、ケンジです。

このブログでは、40代・50代の女性が
「年齢は重ねても、見た目は若く、体は元気に」
人生の後半を思いっきり楽しむための健康ダイエット法をお届けしています。

僕自身、今年42歳。
でも36歳までは18年間、売れないお笑い芸人でした。

暴飲暴食、昼夜逆転、不健康生活…。
まさに“不健康のドン底”。

そんな僕でも変われたからこそ、
あなたにも「健康的に変われるヒント」をお伝えしています。

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今回のテーマは「16時間断食」より“3時間＋12時間ダイエット”

前回は、
僕の“めちゃくちゃな食生活”を暴露しました（笑）

そんな僕が今、

「これは本当に大事だな」

と思っているのが、

“3時間＋12時間ダイエット”

です。

ちなみに、

「16時間断食」

知ってる方、多いですよね？

実際にやったことある人も多いと思います。

でも…

正直、16時間断食キツくないですか？

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僕がおすすめしたいのは「3時間＋12時間」

結論から言うと、僕がおすすめしたいのは、

• 寝る3時間前までに夕食を終える
• 翌朝の朝食まで12時間空ける

これです。

つまり、

“3時間＋12時間ダイエット”

これを続けるだけでも、

• 痩せやすくなる
• 睡眠の質が上がる
• 顔のむくみが減る
• 若返りやすくなる

こういう変化が期待できます。

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実は僕も16時間断食に挑戦しました

もちろん僕も過去に、

16時間ダイエット

やりました。

でも結論…

しんどすぎて続かない（笑）

毎晩先輩と飲み歩き、
菓子パン中毒だった僕が、

いきなり16時間食べないなんて無理でした。

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なぜ「3時間＋12時間」が良いのか？

理由はいくつかあります。

まず一番大きいのが、

睡眠の質が上がること

です。

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睡眠中は“若返りタイム”

寝ている間って、

「成長ホルモン」

が分泌されます。

この成長ホルモンが、

• 細胞修復
• 肌のリペア
• 疲労回復
• 老化予防

つまり、

“若返り作業”

をしてくれているんです。

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胃の中に食べ物が残っていると修復効率が下がる

でもここで問題。

この修復作業、

胃の中に食べ物が残っていると効率が落ちる

と言われています。

だから大事なのが、

“軽い空腹状態で寝る”

こと。

そのために、

「寝る3時間前までに夕食を終える」

これが大切なんです。

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最近よく聞く「オートファジー」とは？

最近よく聞く、

「オートファジー」

これは、

細胞の古い部分を掃除して生まれ変わりを促す仕組み

のことです。

16時間断食が流行った理由の一つですね。

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実は“16時間きっちり”じゃなくてもいい？

最近では、

「16時間ぴったりじゃなくてもOK」

という考え方も増えています。

12時間程度のプチ断食でも、

• 胃腸を休める
• 血糖値を安定させる
• 夜の消化負担を減らす

などのメリットは十分期待できると言われています。

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“睡眠時間”を活用するのがコツ

つまりおすすめなのが、

「睡眠時間をうまく使う」

こと。

例えば…

• 夜8時に夕食
• 夜11時に就寝
• 朝7時起床
• 朝8時に朝食

これで、

「寝る3時間前までに夕食」＋「12時間空腹」

が完成です。

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16時間断食より続けやすい

これなら、

• 朝食を無理に抜かない
• 空腹ストレスが少ない
• 家族とも合わせやすい

かなり現実的ですよね。

僕は、

“続けられること”

がダイエットで一番大事だと思っています。

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40代・50代は“極端なダイエット”が逆効果になることも

特に40代・50代は、

極端なダイエットが体の負担になる

ことがあります。

20代と同じ無茶は、正直難しい。

これはもう事実です。

でもその代わり、

40代・50代には「整える力」がある

んです。

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40代からは「整える」が最強

今まで仕事や人生経験で培ってきた、

• 自制心
• 習慣化
• 整える力

これを使えば、

40代・50代でも、

「えっ！？見えなーい！」

って言われるようになります。

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“整える”だけでも体は変わる

例えば、

• 食べる時間を整える
• 睡眠リズムを整える
• 胃腸を休ませる

これだけでも、

体も顔もかなり変わる

んです。

しかも、

ちゃんと3食食べながら

でも痩せやすくなる。

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昔の僕は真逆の生活でした（笑）

ここまで聞いて、

前回の放送も聞いてくれた方は思うはず。

「どの口が言ってんねん！」

ですよね（笑）

昔の僕は、

• 寝る直前まで飲酒
• 深夜ラーメン
• ジャンボツインシュークリーム
• 常に甘いもの

そんな生活でした。

12時間断食どころか、

2〜3時間おきに何か食べてた

くらいです（笑）

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でも生活を変えたら、本当に変わった

だからこそ伝えたいんです。

人は変われます。

あの頃から生活を180度変えたら、

• 顔つき
• むくみ
• 疲れやすさ
• 体型

本当に変わりました。

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まずは週3日でOK！

なのでぜひ、

「寝る3時間前までに夕食」

「12時間空腹」

試してみてください。

毎日完璧じゃなくて大丈夫。

まずは、

週3日できたら合格！

です。

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翌朝の「顔」と「体」を見てみてください

できた日の翌朝、

• 顔のむくみ
• 肌のハリ
• 体の軽さ
• 目覚め

ぜひ観察してみてください。

違いを感じられると、

それがモチベーションになります。

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一緒に変わりましょう！

ダイエットは、

自分を責めるものじゃありません。

体の仕組みを理解して、
少しずつ整えていくもの。

一緒に変わっていきましょう！

あなたの人生を応援しています。