食事方法

2026.07.25

プロテインは飲むべき？40代・50代は「足りない分だけ」が正解！パーソナルトレーナーが解説

「プロテインって飲んだ方がいいですか？」

パーソナルトレーナーとして活動していると、この質問を本当によくいただきます。

SNSでは「プロテインを飲めば痩せる」「肌がきれいになる」「筋肉がつく」といった情報も多く、「結局どうなの？」と迷っている方も多いのではないでしょうか。

結論からお伝えすると、

プロテインは飲んでもOK。でも『足りない分だけ』がおすすめです。

今回は、40代・50代の健康ダイエットという視点から、プロテインとの上手な付き合い方を解説します。

プロテインは魔法の飲み物ではない

まず知っておいてほしいのは、

プロテイン＝魔法の健康食品ではありません。

飲めば筋肉がつく
飲めば肌がツルツルになる
飲めば痩せる

そんなものではありません。

実はプロテインとは、**「タンパク質を手軽に補給できる食品」**です。

ホエイプロテインなら牛乳由来、ソイプロテインなら大豆由来など、食品からタンパク質だけを取り出して粉末状にしたもの。

つまり特別なものではなく、

「タンパク質を補うための便利な食品」

という位置づけです。

タンパク質は体に欠かせない栄養素

タンパク質は筋肉だけでなく、

肌
髪
爪
ホルモン
酵素
免疫細胞
赤血球

など、体のさまざまな材料になります。

だからこそ不足しないことはとても大切です。

しかし、

タンパク質＝プロテイン

ではありません。

主役は毎日の食事

タンパク質を摂るなら、まず優先したいのは食事です。

おすすめのタンパク質源は、

鶏肉
豚肉
牛肉
魚
卵
納豆
豆腐
大豆製品

これらを毎日の食事でしっかり食べることが基本になります。

プロテインはあくまで補欠選手です。

プロテインを飲むべきタイミング

では、どんな時に便利なのでしょうか？

例えば、

朝忙しくて朝食を食べられない
昼食でタンパク質が不足した
残業前で食事の時間がない
外出先でコンビニしか利用できない

こんな時にはとても役立ちます。

タンパク質はまとめて摂ればいいわけではない

「夜まとめて食べればいい」

と思っている方もいますが、それはおすすめできません。

一般的には、

1回20〜30g程度を3食に分けて摂る方が効率的とされています。

例えば体重50kgなら、

1日約60〜75g

を目安にすると良いでしょう。

例としては、

朝20g
昼20g
夜20〜30g

くらいが理想です。

タンパク質20gはどれくらい？

目安として覚えておくと便利なのがこちらです。

食品	タンパク質量（目安）
肉・魚約100g	約20g
卵1個	約7g
納豆1パック	約7g
豆腐150g	約10g前後

食品のタンパク質量が分かるようになると、

「今日は足りているかな？」

と自然に判断できるようになります。

実は僕はプロテインを飲んでいません

意外に思われるかもしれませんが、

僕自身、普段はプロテインを飲んでいません。

食事から十分タンパク質が摂れているからです。

もちろん忙しい日には便利ですが、

毎日欠かせないものではありません。

40代・50代こそ「食事」が一番大切

年齢を重ねると、

筋肉量の低下
肌のハリの低下
疲れやすさ

などが気になってきます。

だからこそ必要なのは、

高額なプロテインを買うことではなく、

毎日の食事を整えること。

これが健康にもダイエットにも一番効果的です。

まとめ｜プロテインは「足りない分だけ」でOK

プロテインは便利な食品ですが、主役ではありません。

まずは、

肉
魚
卵
大豆製品

からタンパク質をしっかり摂ること。

その上で、

「今日は足りなかったな」

という日に補助としてプロテインを使うのがおすすめです。

健康ダイエットに魔法はありません。

でも、小さな習慣を積み重ねれば、40代・50代からでも体はしっかり変わっていきます。

まずは今日の食事を見直すことから始めてみましょう。

よくある質問（FAQ）

Q. プロテインを飲むだけで痩せますか？

いいえ。プロテイン自体に脂肪を燃焼させる作用はありません。食事全体のバランスや運動習慣が大切です。

Q. 40代・50代でもプロテインは必要ですか？

食事だけで十分なタンパク質が摂れていれば必須ではありません。不足しがちな時の補助として活用すると便利です。

Q. ホエイとソイはどちらがおすすめですか？

どちらでも構いません。普段の食事で不足しているタンパク質を補う目的なら、飲みやすく続けやすいものを選ぶことが大切です。

Q. タンパク質は1日にどれくらい必要？

目安は体重1kgあたり1.2〜1.5gです。例えば体重50kgなら約60〜75gを目標にするとよいでしょう。

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