40代は腹7分目 
ダイエット中だけど間食やめられない～
ハッキリ言います
やめなくてOKです！
制限や禁止はストレス爆発&キレ食いのもとで
ダイエット失敗する原因第１位です
詳しくはこちらの記事を読んでみてください
痩せてく人の共通点はストレスなくダイエット生活を楽しんでいることにあります
なので今回は
食べても太らない間食TOP３
ご紹介します！
これを読めばあなたのダイエットが失敗で終わらずにすみます
今までダイエットがつらくてどうしようもなかったあなたこそぜひ最後まで読んでくださいね
水ようかん
食べても太らない間食１つめは水ようかんです
和菓子類は極端に「脂質」の量が少なく極めてダイエットに向いていると言えます
「脂質」を抑えることがダイエットのコツである理由はこちらをご覧ください
その中でも、水ようかんは水分量も多いので通常のようかんよりも密度が薄くカロリーが低いという特徴があります
固形のようかんでは直ぐに食べ終えてしまいますし、大福やどら焼きですと生地のカロリーもあるので間食にしてはカロリーオーバーになります
その点、水ようかんはスプーンですくって少しずつ食べるので満足度も高いですね
間食に和菓子をチョイスするなら水ようかんが頭１つ抜けています
干し芋
食べても太らない間食２つめは干し芋です
最近ではコンビニでも手軽に買えるようになりました
１つ１つが噛み応えあってこちらもゆっくり食べることで満足度がアップします
甘みもあってスイーツを食べているかのような幸福感も味わえます
じゃがいもよりも食物繊維が豊富なのも特徴的で血糖値が急上昇することなく緩やかに吸収されるために脂肪になりづらい
そして、眠くなりづらいのでお仕事の休憩中にも安心して食べて良いですね
玄米せんべい
食べても太らない間食ラストは玄米せんべいです
おにぎりだとどうしても罪悪感を持ってしまう方はぜひ、せんべいを試してみてください
米を薄く伸ばして焼いただけ
米の形を変えたせんべいは噛めば噛むほど甘みが増します
これは米の主成分であるデンプンが唾液酵素で口の中で甘みを感じるほどまでに分解されるからです
特にわたしたち日本人はアミラーゼ遺伝子というものを生まれつき持っていてデンプンを分解することに長けています
すなわち、米を食べても太りづらい人種ということです
ヨーロッパの人たちがビールを水のように飲めるのと同じように
日本人は米を食べまくっても大丈夫なのです
太らない間食を選ぶコツ
というわけでまとめます！
①脂質2g以下(1g切ればベスト)
②炭水化物30g前後
③カロリー150以下
以上の３つを満たしていると太らない間食と言えるでしょう
今回あげた３つの間食以外にも上記条件を満たしているものをぜひ探してみてください
探すたのしみもそうですが発見したときの喜びもまたなかなか良いものですよ
このように、ダイエットは何かを制限するようなネガティヴ思考にならずに
何を食べようか⁉︎というポジティブ思考でいくとうまくいきます
今回の記事を参考にぜひ、オリジナルの太らない間食をみつけて
ダイエット楽しんでください！
これからもお役立ち情報発信していきますので
一緒にたのしいダイエットライフをいかがですか⁉︎
けんじ
