コレが最強！3食ゲキ痩せリアルメニュー

３食「白米」を食べても痩せる

糖質制限したのに‥

夜はご飯抜いたのに‥

A子さん

全然やせなかった！

こんな経験はありませんか？

そんなあなたのために

今回は上にも書いた通り

1日3回「白米」食べて痩せるメニュー

ご紹介します！

これまでに

キツい食事制限ダイエットしても痩せなかった！

そんなあなたはぜひ今回のブログ参考にしてください！

タンパク質をしっかり食べる

まず

白米を3食しっかり食べることに加えて

同じくらい大事なことは

タンパク質も

3回に分けてしっかり食べる事です

筋肉やお肌の材料となるタンパク質はダイエット中でも欠かせません

詳しくはこちらの参考記事ご覧ください

参考

プロテイン飲む必要ってあるの？

40代は腹7分目

ここで大事なのが

タンパク質は1度に吸収できる量が決まっているので

3回に分けてバランスよく

お肉やお魚

卵や大豆などの様々な食材から

摂るということです

ゲキ痩せする1日３食のフルメニュー

このようにお茶碗1杯の白ご飯

手の平1枚分のタンパク質（お肉やお魚）

と最優先すべきものが決まると

あとはバランスを考えたお野菜を足すことで

3回分のフルメニューが見えきます

大変長らくお待たせしました！

それでは！

私が実際に食べている

自信を持ってオススメできる

3食分のフルメニューがこちらです！

朝食

・納豆

・煮魚1片（カツオ）

・海苔

・梅干し

・ご飯　

・ワカメとほうれん草のなめこ味噌汁

昼食

・トマトとブロッコリーの酢コショウ

・鶏胸肉150g（醤油 塩こうじ 粗糖）

・ご飯

夕食

・オクラ めかぶ なめこ キムチ 納豆 卵 ネバネバ丼

いかがでしょうか⁉︎

コレ3食フルメニューで

約1500kcal

です

コレだけしっかり食べても

このカロリーで抑えられるんです

「白ご飯」をしっかり食べているので

夜中におなか空いてお菓子を食べてしまう

ことなどもありません

ポイントは

けんじ

脂肪になりやすい「脂質」を極力控えているところです

まとめると

と言ったザックリのルールです

お好みで多少のアレンジをしてもらって

ぜひ

自分だけの3食ゲキ痩せメニュー

作ってみてください

キツい食事制限ダイエットが上手くいかなかったあなた

それは

正しい「やり方」を知らなかっただけ

です

キツいことをがんばれるあなたなら

必ずダイエット成功できます

これからもお役立ち情報発信していきますので

側でダイエットサポートさせてください

よかったら私と一緒にたのしいダイエットライフおくりませんか？

けんじ