40代以降でも老けない女性の特徴3つ【食事編】若々しい人が実践している食習慣とは？
同年代の女性と並んだ時、
「なんであの人だけあんなに若々しいんだろう？」
そう感じることはありませんか？
肌のツヤや体型だけではなく、なんだか全体的に輝いて見える。
実はそれ、気のせいではありません。
こんばんは！
表参道のパーソナルトレーナー、ケンジです。
このブログでは40代・50代女性が年齢を重ねても若々しく元気に人生を楽しむための健康ダイエット法をお届けしています。
今回は、
40代以降でも老けない女性の特徴3つ【食事編】
についてお話します。
前回はマインド編でしたが、今回は実際の食事習慣に注目していきます。
表参道で多くのお客様を見ていて感じるのは、若々しい女性には食事にも共通点があるということ。
高級食材や特別なサプリメントではありません。
共通しているのは「食事に対する考え方」なんです。
① カロリーより栄養バランスを意識する
老けない女性は、
「これ何kcalだろう？」
と細かくカロリーばかり気にしていません。
それよりも、
- 野菜は足りているかな？
- タンパク質は摂れたかな？
- 食物繊維は足りているかな？
という視点で食事を見ています。
つまり、
数字より栄養
を重視しているんです。
体はカロリーではなく栄養素から作られます。
昔の僕は完全にカロリー信者でした
芸人時代はお金もなく、食事は菓子パン中心。
「これなら太らないだろう」
とカロリーだけを見て選んでいました。
でも実際は、
- タンパク質不足
- ビタミン不足
- ミネラル不足
で体調はボロボロ。
肌も荒れるし疲れも取れない。
今思えば、
「カロリーだけ見て何をしていたんだろう」
という状態でした（笑）
若々しい人ほど、まず栄養バランスを整えています。
② 朝食を抜かない
老けない女性は朝食を大切にしています。
朝食には、
- 昼のドカ食い予防
- 血糖値の安定
- 代謝スイッチが入る
- 腸内環境を整える
などのメリットがあります。
実は本当に大事なのは前日の夜
「朝は食欲がないんです」
という方も多いのですが、
その原因の多くは前日の食べ過ぎです。
つまり、
朝食を食べられる人は前夜も整っている。
これが大きなポイントです。
昔の僕は、
夜中まで飲んで、
締めのラーメン。
さらに締めのビール。
先輩と別れたあともコンビニでカップ麺と缶ビール。
4畳半の部屋で夜な夜な食べていました。
今なら思います。
「そのまま寝ろよ（笑）」
って。
でも習慣って本当に怖いんです。
だから朝食を食べること以上に、
夜食べ過ぎないこと。
これが若さを保つ大切なポイントです。
③ お腹の感覚を大事にする
老けない女性は、
自分の体の声を聞くのが上手です。
例えば、
- お腹いっぱいだから残す
- あまり動いていない日は少し軽めにする
- 運動した日はしっかり食べる
こんな風に柔軟に調整しています。
昔の僕は真逆でした
芸人の世界では、
「お前めっちゃ食うな！」
が褒め言葉になることもあります。
だからお腹いっぱいでも食べる。
先輩を喜ばせるために食べる。
完全に目的がズレていました（笑）
でも大人になったら、
誰かのために食べるより、
自分の体のために食べることが大切です。
まとめ｜老けない女性の食事習慣3選
40代以降でも若々しい女性に共通する食習慣は、
① カロリーより栄養バランスを意識する
② 朝食を抜かず夜を食べ過ぎない
③ お腹の感覚を大切にする
この3つです。
共通しているのは、
「痩せるため」ではなく「整えるため」に食べていること。
若さは極端な我慢から生まれるものではありません。
毎日の食習慣の積み重ねによって作られます。
今日の食事から、
「何kcal食べたか」
ではなく、
「どんな栄養を食べたか」
を意識してみてください。
それだけでも体は少しずつ変わり始めます。
