これやってる人、顔老けます。40代・50代女性が気をつけたいNG習慣7つ
最近こんなことありませんか？
- 食後の眠気がなかなか取れない
- 午後になると集中力が落ちる
- なんとなく疲れやすい
もし心当たりがあるなら、
気づかないうちに老化を加速させているかもしれません
こんばんは！
表参道のパーソナルトレーナー、ケンジです。
このブログでは、40代・50代女性が年齢を重ねても若々しく、人生の後半を元気に楽しむための健康ダイエット法をお届けしています。
今年42歳の僕ですが、36歳までは18年間売れないお笑い芸人をやっていました。
暴飲暴食、昼夜逆転生活、不規則な食事。
今思えば老化一直線の生活でした（笑）
そんな僕でも生活習慣を変えることで体も見た目も大きく変わりました。
今回は、
「これやってる人、顔老けます。NG習慣7つ」
というテーマでお話します。
顔が老ける原因は「食後高血糖」かもしれない
まず質問です。
食後高血糖という言葉を聞いたことがありますか？
食後高血糖とは、
食事をしたあとに血糖値が急上昇し、
さらに高い状態が長く続いてしまう状態のことです。
実はこの状態になると、
- 強い眠気
- 集中力低下
- 疲労感
が現れやすくなります。
つまり、
冒頭でお話した症状は
血糖値からのサイン
かもしれないんです。
食後高血糖が怖い本当の理由
問題は眠気だけではありません。
もっと怖いのが、
糖化（とうか）
という現象です。
糖化とは「体が焦げる現象」
ホットケーキを想像してみてください。
生地を焼くと、
こんがりキツネ色になりますよね。
これは糖とタンパク質が反応する
メイラード反応
です。
おいしそうな焼き色です。
でも、
焼きすぎると黒く焦げます。
人間の体でも似たことが起こります。
血液中に余分な糖が増えると、
糖とタンパク質が結びつき、
AGEs（終末糖化産物）と呼ばれる物質が作られます。
これが糖化です。
糖化は見た目年齢を上げる
糖化が進むと、
肌のコラーゲンにも影響を与えます。
その結果、
- シミ
- くすみ
- ハリ不足
- たるみ
- 肌の黒ずみ
などにつながる可能性があります。
よく、
「人は血管から老ける」
と言われます。
まさに食後高血糖は、
血管や肌の老化につながる原因のひとつなんです。
顔が老けやすいNG習慣7つ
ここからは、
食後高血糖を起こしやすい習慣をチェックしてみましょう。
① 糖質を食べ過ぎている
- ご飯大盛り
- 麺類＋ご飯
- パン＋スイーツ
こうした組み合わせが日常になっている人は要注意です。
② 糖質ばかり食べている
- パスタだけ
- おにぎりだけ
- パンだけ
など、
タンパク質不足の食事になっていませんか？
③ 早食い
5〜10分で食べ終わる人は血糖値が上がりやすくなります。
よく噛むだけでも改善できます。
④ 座りっぱなし
食後すぐデスクワーク。
移動は車や電車ばかり。
そんな生活も血糖値の乱高下につながります。
⑤ 朝食を抜いている
朝食を抜くことで、
昼食や夕食のドカ食いにつながることがあります。
結果的に血糖値も急上昇しやすくなります。
⑥ 毎日晩酌している
アルコールは食欲を増やしやすく、
ついつい糖質の多いおつまみを食べる原因になります。
⑦ 甘いものがやめられない
- 食後のデザート
- 午後のお菓子
- 夜のアイス
これが毎日の習慣になっている人は要注意です。
3つ以上当てはまったら要注意
どうでしたか？
もし、
3つ以上当てはまった人
は食後高血糖が起きている可能性があります。
そのまま放置すると、
- 体型の変化
- 肌の老化
- 血管の老化
につながるかもしれません。
でも安心してください
全部やめる必要はありません。
むしろ大切なのは、
まず1つだけ変えること
です。
例えば、
- 昼食後に10分歩く
- ご飯を少し減らす
- タンパク質を増やす
- よく噛んで食べる
これだけでも十分変化は起きます。
40代以降の若々しさは血糖値で決まる
高級な美容液。
高額なエステ。
もちろんそれも素敵です。
でも、
土台となるのは毎日の血糖値管理
です。
血糖値が安定すると、
- 肌の調子
- 集中力
- 疲れにくさ
- 体型維持
すべてに良い影響が期待できます。
ぜひ今日の7項目を参考に、
ご自身の生活習慣を見直してみてくださいね。
