夏になると疲れが取れない原因は冷房？40代以降に増える「自律神経の乱れ」と簡単な対策2選
「しっかり寝たのに朝から体がだるい…」
「日中も眠気が抜けない。」
「夏バテかなと思ったけど、食欲はある。」
そんな不調を感じていませんか？
実はその疲れ、暑さそのものではなく『冷房による自律神経の乱れ』が原因かもしれません。
40代以降になると体温調節機能や自律神経の働きが若い頃より変化するため、夏は思っている以上に体へ負担がかかります。
今回は、表参道で40代・50代の健康づくりをサポートしているパーソナルトレーナーが、夏の疲れが取れない本当の理由と今日からできる改善法をご紹介します。
夏に疲れが取れないのは「冷房疲れ」かもしれない
夏になると、
- 朝から体が重い
- 日中も眠い
- やる気が出ない
- なんとなく疲れが抜けない
こんな症状が増えてきます。
「夏バテかな？」
と思いがちですが、実は冷房による寒暖差が原因になっているケースも少なくありません。
自律神経は体温調節を担当している
人間の体は、
暑ければ汗をかいて体温を下げ、
寒ければ血管を収縮させて熱を逃がさないようにしています。
この体温調節をコントロールしているのが自律神経です。
つまり、自律神経は24時間休まず働いている非常に重要な神経なのです。
冷房と猛暑の繰り返しで自律神経は大忙し
現代の夏は、
- 自宅は25〜26℃
- オフィスも冷房
- 電車も冷房
- スーパーも冷房
一方、外へ出ると35℃を超え、ときには40℃近くになる日もあります。
すると体は、
「体温を下げる？」
「体温を上げる？」
を何度も繰り返すことになります。
この寒暖差への対応を一日中続けることで、自律神経が疲弊してしまうのです。
40代以降は体温調節が追いつきにくい
さらに40代以降になると、
若い頃よりも環境の変化へ適応するスピードがゆるやかになります。
特に梅雨明け直後の急激な暑さでは、
まだ十分に汗をかける体になっていないこともあります。
その結果、
- 朝からだるい
- 疲れが取れない
- 日中眠い
- 夏バテのような症状
が出やすくなるのです。
対策① 朝や夜に30分ほど歩いて汗をかく
おすすめの一つ目は、
朝や夜の涼しい時間帯に30分ほど歩くこと。
軽く汗をかくことで、
体は
「ちゃんと自分で体温調節しよう」
という機能を思い出します。
真夏の日中に無理をする必要はありません。
早朝や夕方以降の散歩で十分です。
対策② 40〜41℃のお風呂に約10分浸かる
夏になるとシャワーだけで済ませる方も増えます。
しかし、
自律神経を整えるなら、
40〜41℃のお湯に約10分浸かることがおすすめです。
湯船に入ることで体温調節機能が刺激され、
自律神経も整いやすくなります。
なお、42℃以上の熱いお風呂は交感神経を刺激しやすいため、人によってはリラックスしにくいことがあります。
40〜41℃程度が無理なく続けやすい温度です。
夏は冷やし過ぎにも注意
夏は、
「とにかく体を冷やそう」
と考えがちです。
もちろん熱中症対策は重要ですが、
冷やしっぱなしも体には負担になります。
適度に汗をかき、
適度に体を温める。
このバランスが夏を元気に過ごすポイントです。
40代以降は体の変化を受け入れることも大切
20代の頃は、
多少寝不足でも、
多少無理をしても、
何とか乗り切れたかもしれません。
しかし40代以降の体は、
思っている以上に繊細です。
だからこそ、
「昔と同じように頑張る」
よりも、
体の仕組みに合わせて生活を整えることが若々しさにつながります。
まとめ｜夏の疲れを減らすために今日からできること
夏になると疲れが取れない原因は、暑さだけではありません。
冷房による寒暖差で自律神経が疲れている可能性もあります。
今日から意識したいポイントはこちらです。
- 朝や夜に30分ほど歩いて軽く汗をかく
- 40〜41℃のお風呂に約10分浸かる
- 冷房で体を冷やし過ぎない
- 暑さと冷房のバランスを意識する
40代以降の健康づくりは、頑張り過ぎることではありません。
体の変化を理解し、その時々に合った生活習慣を選ぶことが、疲れにくく若々しい毎日への近道です。
今年の夏は、冷房とうまく付き合いながら、自律神経を整えて元気に乗り切りましょう。
